Żeby budować masę nie musisz wcale zmieniać systemu treningowego, bo fbw nadaje się tak samo do budowania masy mięśniowej jak i do redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś [...]
[...] wynosi 30-35 %, a z tego co mi wiadomo nie jest to "ławeczką ustawioną dużym kątem do góry." trzecie : ja na pierwszym miejscu poleciłem autorowi zwiększenie masy, bo przy tej wadze nie będzie miał klatki w obwodzie w granicach 110 obojętnie co i jak by ćwiczył ostatnie : w mojej opinii zacierasz granicę między człowiekiem [...]
[...] % po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( wlansie nie wiem jak to dokladnie brac, tzn jaka ilosc , ktos moglby pomoc ? ) Carbo Treca normlanie 0,5 na kg masy. aha no ii... no i przez 5 dni mam stosowac faze nasycenie kreatyna ( 1-2 dizen 6x5g, 3 dzien 5x5g, 4 dzein 4x5g i 5 dzen 3x5g) no ii teraz.. taurynyp owinienm brac 2 [...]
W linku podanym przez traktora w jednym zestawie jest ćwiczenie na klatkę a w drugim na barki. Nie chodzi mi o maksymalny przyrost masy mięśniowej. Głównie chodzi o redukcje. Borat147 to co proponujesz zamienić?
[...] bralem nigdy tak na zakonczenie sprobowac :-D jest sens? Edit dzieki aleks sproboje z tym odkwaszeniem. Ja bylem przekonany ze to od poziomu bialka w diecie bo jak robilem ostatnio badania przy 2,1g/kg masy ciala to wyszedl mocznik wiekszy. Teraz zeszlem na 1,5 bialka i jest jak widac nizszy. Zmieniony przez - arielek w dniu 2016-07-06 17:47:08
Zdecydowanie pomiary masy ciała, czy też poziomu tkanki tłuszczowej, za pomocą metody bioimpedancji magnetycznej nie będą dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze [...]
[...] tak jak mówię zrobię jeszcze przez 3 tyg, a dlatego taki ciężki że wcześniej miałem właśnie lajtowy po parę serii i takie tam ale z tego to nic nie było ani siły ani masy, dopiero teraz czuję że mi mięśnie zaczęły pracować. A co do BF 7% już było kilka lat temu jak ćwiczyłem tyle że wtedy miałem 20 lat i zjechałem z 81 na 75 kg. pozdro
j/w w miesiac nie ma szans. Chlopaki co biora cala apteke koksu tyle nie robia z tego co sie orientuje %-) a Ty na suplach chcesz to zrobic. W miesiac mozesz zrobic 15 kg masy tluszczowej ale to suple Ci nie potrzebne wystarczy ze bedziesz jadl jak swinia }:-(
Moze cie rozczaruje, ale masy nie zbudujesz raczej na weglowodanach, a na bialku. Wiec im wiecej bialka w gainerze, tym moim skromnym zdaniem lepiej. jak brac to takie, co maja powyzej 25 g/100g produktu. Te z zawartoscia okolo 10 to jakies wzmocnione carbo dla mnie Jak zwykle polecam sprobowac zielonego vitala 2, ale jest kilka innych tez wartych [...]
Jak duzo biegasz? Jesli duzo, to bardzo utrudnia to nabieranie masy na lydkach, bo zmienia kompozycje ich wlokien na wolnokurczliwe i ubija je. Zwieksza to tez bardzo ich wytrzymalosc, tak ze trening silowy przestaje byc mocnym bodzcem. Zaproponuje Ci taki pomysl: - cwicz lydki w dni zaraz po bieganiu (beda wstepnie zmeczone) - zaczynaj od [...]
[...] niż wcześniej ale jeszcze jest. Dodaje aktualne zdjęcie. Kolejne pytanie co robić dalej siedzieć tak jak do tej pory czyli redukcja. czy powoli przechodzić na budowanie masy.? Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/2/23/ddc8f5f670034380b4b238b096325395.jpg Zmieniony przez - loser92 w dniu 2016-02-23 17:19:21 Zmieniony [...]
[...] trzeciego tygodnia być chyba największy, potem nadal powinny być postępy ale już mniejsze. to tak troszju ogólnie, no i należy rozgraniczyć jednak troszkę wzrost siły i masy choć oneprzy treningu na masę idą w parze ale nie w jednakowym stopniu i nie zawsze. natomiast po nitro czułeś więcej siły i to szybko bo to wynika z zasady działanie [...]
[...] Extra Pure BCAA 500g. A jak to będzie czas pokaże. co do dodatków glutamina uważam je za zbędne i nie potrzebne, kulturyści używają ale w jakich dużych dawkach (wtedy to może działa), żeby nie być gołosłownym Michał Karmowski w jednym ze swoich filmów mówił że dziennie bierze 60g glutaminy (waży pewnie z 120kg, to daje 0,5g na kg masy ciała).
[...] a nie profesjonalnego gracza na siłowni a wiec nie liczę na zachowanie 100% mięśni). Jeżeli dopracujesz dietę w 100 procentach i przyłożysz się do treningu to ubytki masy mięśniowej będą znikome Poza tym trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem na kilka miesięcy. Tak samo jak w przypadku nauki [...]
[...] więcej tym lepiej. poczytałem trochę i dorzucę sobie właśnie jakieś nasiona, migdały jeszcze. o mnie: 25 lat 90kg 185cm poziom tłuszczu ok 20% obecnie celem jest nabieranie masy, ale od połowy maja przechodzę na redukcję. trening mam split 4razy w tygodniu, który wziąłem z działu trening dla zaawansowanych MASA. ogólnie jestem bardoz z niego [...]
[...] nie rozumiesz? Po X cyklach na najnowocześniejszych formach kreatyny na czele z orotanem MONO DZIAŁA NA MNIE - i co powiesz na to? POTEM, w dalszych cyklach PRZYROSTY masy nie są znaczące i nie będą NIGDY. Bo kreatyna to nie SAA! Przyrosty siły i wytrzymałości powinny być dobre, zawsze. I jak mono nie działa, to nic nie pomoże. A problem [...]
tan. nie zalezy ma na jakiejs strasznej masie na tym aby przyrosty byly duzy tylko na tym aby mogl biegac a przyrosty byly takie jak dotychczas lub mniejsze ale zeby nie bylo spadkow masy miesnioej.Tylko zeby obeszlo sei bez diety .Co sadzicie aby w dni kiedy biego przed lub/i po bieganiu brac bialko lub moze BCAA ?
[...] wszystko dobierasz pod diete cwiczacego i czego w diecie brakuje... nie napisales jakie moga byc u Ciebie braki wiec ciezko cokolwiek doradzic.... co do okresu budowania masy miesniowej polecam kreatyne czy tez stacki kreatynowe moj ulubiony to plutonium ,,,, ja obecnie mam na stanie nitronium ale jeszcze nie probowalem czeka na wrzesien jak [...]
